Świąteczny trening na weekend;)

Święta Wielkanocne już za moment. Cała załoga swimportal.pl życzy Wam wszystkiego co najlepsze. A najlepsze są nasze treningi;) To przecież prezent dla Was. Taki, jaki lubicie;)

Zaczynamy:

 

  • 300(100zm, 200 zm) przypominam – jeśli ktoś nie opanował jakiegoś ze styli, zastępuje go innym lepiej opanowanym. Czasem lepiej popłynąć kraulem, niż „kaleczyć” delfina;)
  • 12×100 kr A3, p 10”
  • 200 cw techniczne do grzbietu
  • 8×100 kr  AT p 30”
  • 200 cw techn do „żabki”
  • 8×50 max „swój styl” p 1’
  • 400 cw techniczne, luzno

 

Razem 3500m.

Zarezerwujmy też chwilę na ćwiczenie nóg, tutaj…
Prędkości pływania wyznaczcie w oparciu o rekord życiowy na 200:

Rekord życiowy (PB) na 200: – PB/2 + 20 sek: A1 – PB/2+15-20 sek: A2 – PB200/2+10-15 sek: A3 – PB200/2+7-10 sek: AT – PB200/2 + <7 strefa anaerobowa ( High Performance Endurance)

Przykład: najlepszy wynik zawodnika na 200 m – 2:08,00 Wyliczamy dla tego zawodnika strefę A1 ( aerobową reneneracyjną)
2:08/2=1:04 Dodajemy wg powyższego wzoru 20 sekund i otrzymujemy 1:24 na 100 m. A więc prędkość A1 dla tego zawodnika wynosi 1:24. Analogicznie:
A2 – 2:08/2 ( 1:04) + 15-20 sek= 1:19-24
A3 – 2:08/2 ( 1:04) + 10-15 sek= 1:14-19
AT – 2:08/2 ( 1:04) + 7-10 sek= 1:11-14
AN – 2:08/2 ( 1:04) + <7 sek= szybciej niż 1:11

 

Powodzenia!

PS Jeśli masz pytania, potrzebujesz wyjaśnień, pisz na mariusz@artswim.pl

 

Wypowiedz się:

KlubbenFit

O autorze

Powiązane wpisy

Shares
Share This