Trening aerobowy stylu zmiennego

W kolejny, majowy weekend, proponuję trening aerobowy dla zmiennistów. Jeśli Twój główny styl jest inny niż zmienny, i tak zrealizuj go bez obaw. Zdolności aerobowe są podstawą, fundamentem, zarówno formy jak i zdrowia. A pływanie wszystkimi stylami urozmaici Twój trening i zmniejszy obciążenia grup mięśniowych, których używasz najczęściej, pływając „swoim stylem”.

Dla inspiracji i motywacji obejrzyjcie finał Mistrzostw Polski na 400 zm. Jak pływają najlepsi?

Trening aerobowy stylu zmiennego, 3100m, 75-90’:

 

  • 300(50kr, 50 klas, 50 kr, 50 grzb, 50 kr, 50 mot) A1-A2
  • 12×50 (25 mot/25 grzb; 25 grzb/25 klas; 25 klas/25 kr) 25A2/25A3; p 15”
  • 400 cw techn każdy styl po 100m
  • 200 mot akc techn ( jeśli nie dasz rady przepłynąć całych 200m prawidłowym stylem, płyń dokładanką)
  • 3×100(50 mot/50grzb) 100 NN, 100RR, 100 styl p 30”
  • 200 grzb akc techn
  • 3×100 (50 grzb/50 klas) 100 NN, 100RR, 100 styl p 30”
  • 200 klas akc techn
  • 3×100 (50 klas/50 kr) 100 NN, 100RR, 100 styl p 30”
  • 300 kr akc DPS ( długi krok)

Aby nabrać energii do treningu, przeczytajcie wywiad z czołowym, polskim, zmiennistą, Dawidem Szwedzkim ( czytaj…)

Liczne przykłady ćwiczeń technicznych znajdziecie w dziale „Trening i technika”
Powodzenia w treningu!

 

Wypowiedz się:

KlubbenFit

O autorze

Powiązane wpisy

Shares
Share This