Czas na kolejny weekendowy trening. Zaproponuję dzisiaj pomoc w rozwijaniu zdolności aerobowych ( tlenowych) z elementami pracy anaerobowej i szybkościowej. Weekendowe treningi przeznaczone są dla średniozaawansowanych zawodników kategorii Masters i triathlonowych AG. Mogą stanowić samodzielną jednostkę, bądź być elementem, podstawą, do budowy własnego pomysłu treningu. Mniej zaawansowani mogą zmniejszyć obciążenie poprzez skracanie serii, skracanie odcinków lub wydłużanie przerw.
Trening aerobowy z elementami pracy anaerobowej i szybkościowej, ok. 75’, 3100m:
- 400(100 zm, 100 grzb, 100 zm, 100 klas) int A1, A2, akc technika
- 5×300 (75 kr A2, 25 swój styl rozpędzane/75 kr A2, 25 swój styl AT/75 kr A2, 25 swój styl max) p 1’
- 300 NN delf zmiana poł ciała co 25m ( piersi, bok, bok, plecy) akc praca mięsni tułowia
- 8×50 (35 FS akc techn A1+15 max swój styl) p 45”-1’
- 400 100 grzb/100 kr zatrzymanie co 5 ruchów napędowych plus 12x NN na boku – akcent „streamline”
- 100 luzno
O strefach energetycznych ( A1, A2 itd. ) czytaj tutaj…
Wiele ćwiczeń technicznych znajdziesz tutaj… Sugeruję zapoznanie się z podstawowymi zasadami pływania kraulem, kliknij…
W dziale „Trening i technika” znajdziesz inne propozycje treningów na weekend.
Powodzenia!
PS Jeśli masz pytania, potrzebujesz wyjaśnień, pisz na mariusz@artswim.pl
