Trening na weekend- przygotowujemy się do startu na 100m

Sezon startowy, a zwłaszcza MPol Masters już blisko. W dzisiejszym „Treningu na weekend” zaproponuję Wam trening przygotowujący do startu na 100m. Zawodnikom Tri i Open Water też się taki trening przyda. Wam pływanie na wysokich intensywnościach też bywa potrzebne, np. w „pralce”, na boi czy finiszu.

 Trening tempa 100, ok 90’, 2700m:

 

  • 400(100 kr, 100 zm) akc technika
  • 8×50 (25 akc techn+25 rozpędzane- ostatnie ok. 6m na max) p do pełnego wypoczynku
  • 6×50 (1,3,5 – 15 max + 35 luz/2,4,6 – 35 luz + 15 max) p do pełnego wypoczynku
  • 4×25 w planowanym na 100 tempie. Np. planujemy ( realnie!) popłynąć na zawodach 1:10 na 100. A więc 4×25 płyniemy w tempie 17,5 sek każdy odcinek. Przerwa 15” (lub taka, żeby utrzymać zadane tempo)
  • 100 luz (lub więcej, do pełnego wypoczynku)
  • 4×25 ( 1,2,3 odcinek jak wyżej+ czwarty z maksymalną prędkością) p jw.
  • 100 luz
  • 4×25 p 15 sek, suma czasów lepsza od planowanego rekordy życiowego na 100
  • 100 luz
  • 4×100 (75 start z góry, p 30”+25 z odbicia od ściany). Suma czasów 75+25 nie gorsza od planowanego rekordu życiowego na 100. p 3-5 min ( w trakcie przerwy możecie przepłynąć swobodnie np. 100m)
  • 100 luz
  • 2×100 (50 spokojnie, 50 w planowanym tempie 100) p 2’
  • 300 ćwiczenia techniczne

 

Dla zwiększenia zapału do treningu, inspiracji, zobaczcie jak pływał i trenował Aleksander Popov, zwany Carem. Saszka w 2000 roku bez czepka i w zwykłych slipkach pływał na 50 m st dow 21,64!

 

 

 Liczne przykłady ćwiczeń technicznych znajdziecie w dziale „Trening i technika”

Jeśli macie pytania, piszcie na mariusz@artswim.pl
Powodzenia w treningu!

 

Wypowiedz się:

KlubbenFit

O autorze

Powiązane wpisy

Shares
Share This