Trening na weekend – szybkość

W pierwszy weekend czerwca popracujemy nad szybkością. Zadania wykonuj bądź kraulem, bądź, lepiej, „swoim stylem” (MS). Sezon zawodów już rozpoczęty, zbliżają się Mistrzostwa Polski Masters, jest to więc dobry moment, żeby więcej popracować nad stylem jakim na najważniejszych zawodach będziesz startować. Triathloniści nie mają przynajmniej problemu z wyborem stylu;), ale praca nad szybkością jest konieczna. W końcu każdemu pływakowi zależy żeby pływać szybciej!:)

 

Trening szybkości, 75 min, 2300 m:

 

  • 300 (3×100 zm w odwrotnej kolejności – 25 kr, 25 klas, 25 grzb, 25 mot) akc technika
  • 3×50 kr ( 50 dłonie zaciśnięte w piąstki ( nie napinać!)/50 jak najmniej ruchów napędowych/cykli/ trzecie 50 rozpędzane do maksymalnej prędkości-uważamy aby w miarę nabierania prędkości nie skracać kroku pływackiego) p 30-45”
  • 100 cw techniczne MS
  • 3×50 powtarzamy drugie zadanie
  • 100 cw techn MS
  • 4×50 MS – 6 cykli z „piąstkami” maksymalna frekwencja plus do końca cw techn
  • 100 cw techn MS
  • 4×50 (15m maks MS z mocnego odbicia od ściany lub ze skoku+35 spokojnie w dowolny sposób) przerwa do pełnego wypoczynku
  • 100 cw techn MS
  • 4×50 MS (35 akc techn+15 maks) przerwa do pełnego wypoczynku
  • 4×100 w płetwach (25 MS maks+75 cw techn) przerwa do pełnego wypoczynku
  • 300 cw techn MS

 

Inspiracje do ćwiczeń technicznych znajdziecie w dziale „Trening i technika

 Z poniższego filmu dowiecie się jak nauczyć się podstaw skoku startowego: 

Jeśli masz pytania, pisz na mariusz@artswim.pl

Powodzenia!

Wypowiedz się:

KlubbenFit

O autorze

Powiązane wpisy

Shares
Share This