Trening na weekend – tempo 400

Zbliża się sezon startowy. Wkrótce Mistrzostwa Polski Masters, później Mistrzostwa Świata. Trzeba będzie przygotować swoją formę pod konkretny start. Proponuję dzisiaj trening przygotowujący do startu na 400 m.
Przed treningiem określamy swój cel wynikowy w wybranej, 400 metrowej, konkurencji. Niech to będzie na przykład 5:20. Konkurencję 400 m dobrze jest pływać w równym tempie, bądź nawet z tak zwanym negativ split. Czyli drugą część dystansu szybciej niż pierwszą. Dobry rozkład tempa zapobiegnie przedwczesnemu wyczerpaniu naszych zasobów energetycznych, przedwczesnej „bombie”;) Płynąc w podanym przykładzie równym tempem każde 50 m musimy pokonać w 40 sek ( 8x 40 sek da nam 5:20 na 400), każdą setkę w 1:20, a 200 w 2:40.

 Trening tempa 400, 3500m, ok. 90’:

 

  • 300(3×100 zm w odwrotnej kolejności – kr, kl, grzb, delf)
  • 6×50 kr tempo: 1)-50”; 2)-45”; 3)- 40” i od nowa. Przerwa 15 sek
  • 300 cw techniczne do kraula
  • 4×100 tempo 1:20, start co 2’
  • 8×50 tempo 40”, start co 1’
  • 200 cw techn do kraula
  • 20×50 tempo 40”, start co 1’15”
  • 600 cw techniczne 100 do kraula, 100 do grzbietu

 

Przerwy powinny być takie, żeby można było utrzymać wyznaczone tempo. Jeśli w podanym przykładzie będzie o zbyt trudne, wydłuż je. Utrzymanie tempa jest najważniejsze. Nie mniej ważne jest jednak wyznaczenie realnego do wykonania celu;)

Dla inspiracji obejrzyjmy dramatyczny wyścig finałowy na 400 dow podczas Igrzysk w Rio. Mark Horton pokonuje w nim Sun Yanga:

Liczne przykłady ćwiczeń technicznych znajdziecie w dziale „Trening i technika”

Jeśli macie jakieś pytania, piszcie na mariusz@artswim.pl

Powodzenia w treningu!

Wypowiedz się:

KlubbenFit

O autorze

Powiązane wpisy

Shares
Share This