Trening na weekend – zadania aerobowe

W kolejnym „Treningu na weekend” zaproponuję Wam kilka zadań przydatnych w komponowaniu treningu rozwijającego zdolności aerobowe organizmu. Różnią się metrażem, a tym samym czasem jaki na wykonanie poświęcimy. Dzięki czemu będzie je można wbudować w dowolny trening, zależnie od stopnia zaawansowania czy możliwości czasowych.

 Zadania aerobowe 1000m:

  • 1×1000
  • 2×500, p 60”
  • 50+100+200+300+200+100+50 p 20”
  • 3×300 p 60” + 100
  • 5×200 p 20”
  • 400+300+200+100 p 30”
  • 10×100 p 20”
  • 4×250 p 30”
  • 3×200 p 30”+4×100 p 15”
  • 20×50 p 10”

Zadania aerobowe 2000m: 

  • 4×500 p 45”
  • 800+600+400+200 p 60”
  • 8×250 p 30”
  • 400+300+200+100+100+200+300+400 p 30”
  • 5×400 p 30”
  • 2x(400+300+200+100 p 30”) p 90”
  • 20×100 p 90”
  • 2×400 p 40” +2×300 p 30”+2×200 p 20”+2×100 p 10”
  • 10×200 p 20”
  • 600+500+400+300+200 p 30”

W „masterskiej” praktyce zapewne będzie tak, że będziecie mogli na jednym treningu wykonać tylko jedno z podanych zadań. Najwyżej dwa, z pierwszego zestawu.

O strefach energetycznych przeczytacie tutaj… Tempo pływania, dla powyższych zadań A2 i A3 wyznaczycie wg wskazówek tutaj…

 Wiele ćwiczeń technicznych znajdziesz tutaj… Sugeruję zapoznanie się z podstawowymi zasadami pływania kraulem, kliknij…

W dziale „Trening i technika” znajdziesz inne propozycje treningów na weekend.

 Powodzenia!

Jeśli masz pytania, potrzebujesz wyjaśnień, pisz na mariusz@artswim.pl

 

 

 

Wypowiedz się:

KlubbenFit

O autorze

Powiązane wpisy

Shares
Share This