Sonia Bochyńska – trenerka pływania i przygotowania motorycznego
Trenerka pływania i przygotowania motorycznego, wielokrotna Mistrzyni Polski w pływaniu oraz uczestniczka zawodów międzynarodowych w tym Mistrzostw Europy Juniorów. Mulitimedalistka Pucharów Świata i Mistrzostw Polski w pływaniu w płetwach oraz Rekordzistka Polski Mastersów.
Absolwentka Warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego na kierunku fizjoterapia, absolwentka wielu specjalistycznych kursów branżowych.
CZYM JEST TRENING MOTORYCZNY I DLACZEGO W DALSZYM CIĄGU JEST GO TAK MAŁO W CODZIENNYM ZASTOSOWANIU?
Wszędzie używamy mądrych słów – nowości-m.in. trening motoryczny, ale czy wszyscy wiedza co to jest?
Zacznijmy zatem od początku:
Trening motoryczny to taki, który kształtuje wszystkie cechy motoryczne, tj. m.in. siłę, szybkość. Jest to także trening prawidłowych wzorców ruchowych, które wpływają na poprawę wydajności w sporcie, działa profilaktycznie, buduje fundament i rozwija potencjał sportowy.
Jakie są fundamenty treningu motorycznego?
Do każdego zawodnika powinniśmy podchodzić indywidualnie ( wiadomo, że to trudne sytuacja w grupie) jednak każdy, zadane ćwiczenie zrobi w inny dla siebie sposób.
Pracę zaczynamy od oceny jakościowej ruchu, gdyż jakość, a nie ilość ma dla nas największe znaczenie.
Optymalne przygotowanie motoryczne budujemy według piramidy :
- MOVEMENT – koordynacja nerwowo- mięśniowa , mobilność i stabilność
- PERFORMANCE – siła >siła eksplozywna, moc; szybkość , zwinność, wytrzymałość
- SKILL
Inaczej zbudowane przygotowanie sportowe naraża nas na urazy oraz powoduje obniżony poziom sportowy.
Działanie zaczynamy od korekcji, czyli od najsłabszych ogniw w naszym ciele.
Pierwszym etapem korekcji jest poprawa MOBILNOŚCI , poprzez techniki tkanek miękkich, techniki manualne wykonywane przez fizjoterapeutę, stretching i przywrócenie symetrii.
Dalsze postępowanie wygląda w ten sposób iż uczymy podstawowych ćwiczeń m.in. przysiad, pompka – od najprostszych i najniższych pozycji, stopniowo je utrudniając. Wszystkie ćwiczenia zaczynamy od kontroli motorycznej w warunkach statycznych, poprzez odczucie, pobudzamy samoświadomość zawodnika – powinien od początku uczyć korygować się sam.
Dopiero po osiągnięciu zadowalających efektów w statyce przechodzimy do treningów w dynamice oraz z oporem zewnętrznym.
Trening motoryczny może być prowadzony jako osobna jednostka w mikrocyklu, jednak elementy mogą być w doskonały sposób zastosowane w rozgrzewce.
Pamiętajmy iż podstawą nad podstawami jest kształtowanie stabilności tułowia CORE.
Więcej o CORE w następnym artykule.
Sonia Bochyńska
Inne artykuły Soni:
– „Jestem szczęściarą”
– „Rozgrzewka przed treningiem”
