„Trening na weekend” to cykl przeznaczony głównie dla tych, którzy nad swoją pływacką formą pracują samodzielnie, bądź też uzupełniają treningi w grupie. Dorośli pływacy, czy to „basenowi” czy triathloniści, nieczęsto mają tyle czasu, by poświęcać całe mikrocykle, a nawet treningi, kształtowaniu konkretnej cechy. Stąd potrzeba, którą już wcześniej sygnalizowałem, bodźcowania w jednej jednostce treningowej kilku stref energetycznych. Poniżej kolejny trening w którym pracujemy nad różnymi cechami.
Trening mix, około 60 min, 2900m:
- 600(100zm, 100 cw techn delf, 100 zm, 100 cw techn grzb, 100 zm, 100 cw techn kraul) pływamy spokojnie, z dbałością o technikę.
- 16×50 kr w tempie rekord życiowy + 10-12 sek, przerwa 10”
- 2x{4×100 kr (100 rek życiowy + 20 sek, 100 rż+15; 100 rż+ 10; 100 max) p 30,45,60 sek} p 2’
- 8×50 (35 kr akc technika +15m max swój styl) p 30”
- 300 cw techniczne do swojego stylu
Cały czas, nawet, a zwłaszcza na zmęczeniu, dbamy o technikę! Jednym z wyznaczników efektywności techniki jest długość kroku. Dbajmy o to, by niezależnie od prędkości nie robić więcej niż 16-18 ruchów napędowych na basen 25m. Jeśli jest to zbyt trudne taraz, to wiesz do czego masz dążyćJ
O strefach energetycznych ( A1, A2 itd. ) czytaj tutaj…
Wiele ćwiczeń technicznych znajdziesz tutaj…
Poprzednie treningi:
- Trening na weekend kształtujący zdolności tlenowe znajdziesz tutaj…
- Trening na weekend – trening „progowy” (AT, PPB) tutaj…
- Trening na weekend – VO2max) tutaj…
- Trening tolerancji mleczanowej, tutaj…
- Trening na weekend – Sprint
- Trening na weekend – mix, tutaj…
- Trening tempa tutaj…
- Rozgrzewka przed startem w zawodach tutaj…
Powodzenia!
PS Jeśli masz pytania, potrzebujesz wyjaśnień, pisz na mariusz@artswim.pl
