Przedstawiam kolejną propozycję treningu na weekend:
Trening mix, stymulujący różne strefy energetyczne, ok. 60 min, 2900m:
- 300(100 kr; 50 grzb)
- 5×100 kr, tempo rekord życiowy + 20”; p 20”
- 200 cwiczenia techniczne do kraula
- 5×100, tempo rekord życiowy + 15”, p 30”
- 200 cwiczenia techniczne do grzbietu
- 5×100 kr, tempo rekord życiowy +10-15”, p 45”
- 200 ćwiczenia techniczne do „żabki”
- 300 NN do kraula, zmiana położenia ciała co 25m: grzb, lewy bok, prawy bok, na piersiach. Odc na piersiach bardzo mocno
- 200 luzno dowolnym stylem
O strefach energetycznych ( A1, A2 itd. ) czytaj tutaj…
Wiele ćwiczeń technicznych znajdziesz tutaj…
Poprzednie treningi:
- Trening na weekend kształtujący zdolności tlenowe znajdziesz tutaj…
- Trening na weekend – trening „progowy” (AT, PPB) tutaj…
- Trening na weekend – VO2max) tutaj…
- Trening tolerancji mleczanowej, tutaj…
- Trening na weekend – Sprint
- Trening na weekend – mix, tutaj…
- Trening tempa tutaj…
- Rozgrzewka przed startem w zawodachtutaj…
Powodzenia!
PS Jeśli masz pytania, potrzebujesz wyjaśnień, pisz na mariusz@artswim.pl
