Trening na weekend-sprint

week

 

W kolejnym „Treningu na weekend” zaproponuję zadania kształtujące szybkość pływania, sprinterskie. Podczas treningu sprinterskiego należy pamiętać o odpowiednio długiej przerwie. Jeśli będzie zbyt krótka, organizm zacznie produkować i kumulować kwas mlekowy i charakter wysiłku zmieni się radykalnie. Zadania powinny być takie, by nie dopuścić do zmęczenia. Odcinki muszą być pływane na maksymalnych prędkościach. Dystans odpowiedni dla treningu sprinterskiego to 15-25m. Przerwy zależą od indywidualnych możliwości zawodnika. Muszą być na tyle długie, żeby kolejny odcinek mógł być pływany z maksymalną prędkością.

 

Trening sprinterski, ok. 60-90 min, 2500m:

 

  • 600(100 zm w odwrotnej kolejności: kr,klas,grzb,mot/100 ćwiczenia techniczne do „swojego stylu”)

  • 400 (25 m rozpędzane tak, żeby ostatnie 5-7 m płynąć na maksymalnej prędkości/75 luzne pływanie)

  • 8×50 ze słupka ( jeśli jest taka możliwość)-15 m maks swoim stylem+35m luzno, przerwa długa, do pełnego wypoczynku

  • 200 ćwiczenia techniczne

  • 2×25 m maks przerwa długa, do pełnego wypoczynku

  • 100 luzno

  • 2×25 m maks przerwa długa, do pełnego wypoczynku

  • 100 luzno

  • 4×25 maks w płetwach, przerwa długa, do pełnego wypoczynku

  • 500 ćwiczenia techniczne

 

Ćwiczenia techniczne znajdziesz w dziale „Trening i technika”.
Jeśli w czasie zaproponowanego wyżej treningu poczujesz kumulujące się zmęczenie, wydłuż przerwy, lub zmniejsz ilość zadań.

 

Poprzednie treningi:

  • „Trening na weekend” kształtujący zdolności tlenowe znajdziesz tutaj…

  • Trening na weekend” – trening „progowy” (AT, PPB) tutaj…

  • Trening na weekend  – VO2max) tutaj…

  • Trening tolerancji mleczanowej, tutaj…

 

Przeczytaj też : Strefy energetyczne-wprowadzenie”

 Powodzenia!

 PS Jeśli masz pytania, potrzebujesz wyjaśnień, pisz na mariusz@artswim.pl

 

 

 

Wypowiedz się:

KlubbenFit

O autorze

Powiązane wpisy

Shares
Share This