Trening tempa

start

 

Zbliżają się XXI Otwarte Mistrzostwa Warszawy w Pływaniu Masters. Niektórzy z Was szykują formę. Zaproponuję teraz trening przygotowujący bezpośrednio do startu na dystansie 200m „swoim stylem” (SS).

 

Trening tempa 200, ok. 60 min, 2800m:

 

  • 600(100 zm w odwrotnej kolejności, 100 SS (swój styl) akc technika)

  • 2x{(4×50 –ostatnie „50” w tempie planowanym na wyścig na zawodach na 200m, wcześniejsze pięćdziesiątki po ok. 3 sek wolniejsze każda, p 20”)/200 luzno}

 

  • 8×25 SS p 15” w planowanym tempie na 200m

  • 200 luzno akc technika

  • 2×50+4×25 SS p 10” w planowanym tempie na 200m

  • 200 luzno akc technika

  • 4×50 SS p 30” w planowanym tempie na 200m

 

  • 400 luzno akc technika

 

 

Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać tempa, to wydłuż przerwy lub odcinki pływane luzno. Pamiętaj o technice!

O strefach energetycznych ( A1, A2 itd. ) czytaj tutaj…

Wiele ćwiczeń technicznych znajdziesz tutaj…

 

Poprzednie treningi:

  • Trening na weekend kształtujący zdolności tlenowe znajdziesz tutaj…

  • Trening na weekend – trening „progowy” (AT, PPB) tutaj…

  • Trening na weekend – VO2max) tutaj…

  • Trening tolerancji mleczanowej, tutaj…

  • Trening na weekend – Sprint

  • Trening na weekend – mix, tutaj…

Powodzenia!

O XXI Otwartych Mistrzostwach Warszawy w Pływaniu Masters przeczytasz tutaj:

  • Komunikat zawodów znajdziecie tutaj…

  • Link do wydarzenia na facebook’u tutaj…

PS Jeśli masz pytania, potrzebujesz wyjaśnień, pisz na mariusz@artswim.pl

 

 

 

 

 

Wypowiedz się:

KlubbenFit

O autorze

Powiązane wpisy

Shares
Share This