Zbliżają się XXI Otwarte Mistrzostwa Warszawy w Pływaniu Masters. Niektórzy z Was szykują formę. Zaproponuję teraz trening przygotowujący bezpośrednio do startu na dystansie 200m „swoim stylem” (SS).
Trening tempa 200, ok. 60 min, 2800m:
-
600(100 zm w odwrotnej kolejności, 100 SS (swój styl) akc technika)
-
2x{(4×50 –ostatnie „50” w tempie planowanym na wyścig na zawodach na 200m, wcześniejsze pięćdziesiątki po ok. 3 sek wolniejsze każda, p 20”)/200 luzno}
-
8×25 SS p 15” w planowanym tempie na 200m
-
200 luzno akc technika
-
2×50+4×25 SS p 10” w planowanym tempie na 200m
-
200 luzno akc technika
-
4×50 SS p 30” w planowanym tempie na 200m
-
400 luzno akc technika
Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać tempa, to wydłuż przerwy lub odcinki pływane luzno. Pamiętaj o technice!
O strefach energetycznych ( A1, A2 itd. ) czytaj tutaj…
Wiele ćwiczeń technicznych znajdziesz tutaj…
Poprzednie treningi:
-
Trening na weekend kształtujący zdolności tlenowe znajdziesz tutaj…
-
Trening na weekend – trening „progowy” (AT, PPB) tutaj…
-
Trening na weekend – VO2max) tutaj…
-
Trening tolerancji mleczanowej, tutaj…
-
Trening na weekend – Sprint
-
Trening na weekend – mix, tutaj…
Powodzenia!
O XXI Otwartych Mistrzostwach Warszawy w Pływaniu Masters przeczytasz tutaj:
PS Jeśli masz pytania, potrzebujesz wyjaśnień, pisz na mariusz@artswim.pl
