W kolejnym weekendowym treningu popracujemy nad różnymi cechami, od wytrzymałości tlenowej po tolerancję mleczanową. Zapraszam do wspólnej zabawy:)
Trening mix, 90 min, 3200m:
- 400(2x100zm+200zm) tu, jak zwykle, uwaga – możecie pominąć styl którego nie znacie, zastąpić go innym
- 12×50 (A2, A3, AT, AN po kolei, po jednej pięćdziesiątce) przerwa 10, 15, 20 i 30 sek. Pływajcie najlepiej opanowanym stylem. Najczęściej jest to kraul
- 4x100A2 p 15″
- 100 cw techn swój styl spokojnie
- 4×100 A3 p 20″
- 100 cw techn swój styl spokojnie
- 4×100 AT p 30″
- 100 cw techn swój styl spokojnie
- 4×100 AN p 45″
- 300 cw techn swój styl
W powyższym treningu niezbędne jest określenie tempa pływania dla poszczególnych stref energetycznych. Sugeruję zrobić to w oparciu o jedną z metod:
Powyższe metody warto zweryfikować od czasu do czasu pomiarem laktatu we krwi.
O strefach energetycznych czytaj tutaj…
Jeśli masz pytania, pisz na mariusz@artswim.pl
Powodzenia!
